进入小暑天，即将开启三伏天模式，三伏天是一年中气温最高而且潮湿、闷热的日子，也是各类“伏天疾病”高发期。

1.高温防中暑

夏季骄阳普照，地热蒸腾，暑热与湿内袭人体，使脾胃运化受制，临床表现为精神萎软，食欲减少，汗腺关闭，发不出汗，低热绵绵，民间称之为“疰夏”，易发于老年体弱和劳逸失衡的中年人。

溽暑凌人，倘通风不好，热量在体内越积越多，很容易发生中暑，出现全身乏力、头晕、厌食、口渴多汗，心跳气怯、恶心呕吐、发烧等症状。如不及时处理，可因汗多脱水，导致血液浓缩、血管扩张，循环血量减少，血压下降，甚至呈昏迷状态而有生命危险。

中医建议：

保持居住环境的通风与多吃清凉饮料是重要的预防中暑措施。老人居室不宜人多，小孩不要偎依乳母睡眠，以防阻碍热量外泄。汗多之人可服糖盐水，多吃水果，勤沐浴或常以温水擦浴都是有益的。

中暑主要发生在高温作业的车间和工地，因此要避免高温时段在户外长时间作业。如果出现头晕、恶心、胸闷气短等，可能是中暑早期症状，应立即撤离高温环境，到阴凉通风处休息，并饮用一些含盐的清凉饮料降温。

在高温环境中作业的人员，应随身携带薄荷叶、风油精、藿香正气水等防暑药物，并及时补充水分。
    2.应对空调病

夏季不宜长时间劳动，要防出汗过多，但也不能完全不出汗，若长期在空调下生活，常居于低温之中，非时之寒，易致暑湿內困，影响正常生活，出现形寒、神乏、胃呆等病态，称之为“空调病”。

中医建议：

市民要使气机通畅，毛孔疏泄正常，平时应少吹电扇、开空调，尽量让人体自然出汗，毛孔得以开放，有利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。若使用空调，要注意通风，室内外温差不宜过大，以不低于26℃为宜，避免让冷风直接吹在身体上。

盛夏夜短昼长，睡迟起早，提倡午睡一小时。因夏季血管扩张，大脑血流量减少，脑神经细胞从血液里得到了氧气和养料相对减少，容易疲劳，午睡对脑神经细胞有保护作用。此外，夏天睡觉，无论多热，胸腹部都不要全部袒露在外，可盖上轻薄毛巾被，固护人体阳气。夜间睡眠最好不要长时间使用空调，尤其不要在星月下露宿，以免风邪入侵而患病。
    3.谨防胃肠疾病

夏季气候炎热，人体气血趋向体表，人的消化功能较弱，如果过食油腻、生冷食物，会伤害脾胃，影响营养的消化吸收。加上天热，食物容易腐败，多发急性胃肠道疾病。

小暑气温高，病菌繁殖很快。特别是苍蝇，它是传播痢疾的重要媒介。苍蝇在夏季繁殖很快，而且十分活跃。平时人的胃液里有胃酸，可以把吞进胃里的病菌杀死，但在热天出汗多，使体内的水和盐分大量损失，以致制造胃酸的原料减少，加上喝水比较多，胃酸又被冲淡，所以杀菌能力减弱。吃下去的病菌就容易到肠子里去。而夏天人们爱吃生冷蔬菜、瓜果，又不注意消毒，这就增加了细菌入口的机会而发生痢疾。

预防痢疾的方法，最重要的是把住“病从口入”这一关。生吃瓜果蔬菜要洗净，用开水烫一烫，最好用消毒水消毒；不吃腐烂变质的食物；不喝生水；饭前便后应洗手，要采用各种办法积极消灭苍蝇。在家里若有痢疾病人，要及时将患者送医院治疗，接触病人后要把手洗干净。

中医建议：

饮食卫生是夏季养生的重要内容。三伏天，饮食应力求清淡，多吃蔬菜，以素荤搭配的汤类为宜，如冬瓜虾仁汤、老姜肉片汤、西红柿蛋汤等，既补钠盐流失，又具有营养价值。

同时可适当选用绿豆，赤小豆等食物熬粥，这些食物由于容易消化、水分丰富，可称祛暑上品。

大多数急性胃肠炎都由饮食不当引起，故不要暴饮暴食，少吃或不吃冰镇食物，要节制生冷瓜果的进食，熟食或隔夜饭菜要加热煮透后再吃。市民做菜时，可佐以醋或大蒜，既能开胃、助消化，又能杀菌。
    4.重视不适症状

盛夏环境对人体有不同的刺激，可分为轻微、中度和恶性刺激。气温骤然变化就是一种对人体的恶性刺激。

随着气温的骤然升高，人们汗流浃背，午后精力难以集中。由于高温会引起人体出汗过多，体内水和电解质平衡失调，进而影响情绪和心理。临床生理表现为面红气促、毛孔弛张、食欲减退、入睡困难、心率加快，同时心理表现为心情烦躁、易于激动、注意力不集中、记忆力减退等。

中医建议：

为预防这些不适的发生，应尽量压缩外出活动时间和减少剧烈活动量，适当调节好休息时间；在做户外活动时，要注意戴好遮阳帽或遮阳伞，防止烈日对头部的直接照射。

要注意多饮水，使身体保持足够的水分；采取积极的措施，做好小环境防暑降温工作。同时在心理上，要增强自我控制能力，要学会心理暗示，调节好气温骤然升高对心理带来的影响。
     5.小暑养生要点

（一）起居小暑天热天长，宜晚睡早起，中午睡个午觉。除了起居须定时，穿衣勿赤膊外，还要注意防湿以及不要过吃冷饮。（二）运动“少动多静”，最好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。（三）饮食多吃苦味和酸味食物，能敛汗止泻祛湿，生津解渴，健胃消食，增进食欲。例如，食用西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆、苦瓜等，这些食物味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用；又可采用野菊花、金银花、薄荷、芦根、天花粉、荷叶、栀子、淡豆豉、薏苡仁等中草药代茶饮的方式清热除烦、滋阴降暑。