早餐到底该怎么吃?

日期: 2021-04-09 浏览量:140 来源:阜新新闻网 责任编辑:许桓 文字大小:

  合格的早餐应该是这样的:1、富含蛋白质食物,这类食物容易消化吸收,增强机体免疫,日常早餐可以鸡蛋一个,牛奶200-250ml,如果牛奶不耐受,可以选择酸奶,另外豆类(豆浆、豆腐脑等)和肉类也是不错的选择;2、富含碳水化合物的食物,就是我们常说的主食,可以是包子、面条、红薯等,建议多吃粗粮,增加膳食纤维摄入,可以选择杂粮粥、燕麦片、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物;3、新鲜蔬果,大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯,有研究显示早晨摄入维生素可以使人精神饱满,蔬菜水果不仅能为机体提供维生素,还可提供膳食纤维和矿物质,新鲜蔬果摄入150-200g比较适宜。 

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